ロードバイクの日々を綴ってます

ロードバイクにまつわる日々の出来事を書いてます

筋トレも始めました

パワートレーニングバイブルにウェイトトレーニングは重要と書いてあったので、筋トレを開始しました!

夏はジムの入会キャンペーンの嵐ということでいくつか候補はありましたが、リーダーが通っているエニタイムフィットネスに入会

調布店にしました

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エニタイムフィットネスは24時間営業なのでいつでもジムで運動できるのがメリット

デメリットはシャワールームが少なくて狭いことくらい?

ストレッチのスペースはありますし、今のところマシンが全然使えないなんてこともありません

 

府中住みの私がなぜ調布店にしたかと言うと、調布店にはワットバイクがあるから

エニタイムフィットネスは府中にもあるんですが、ワットバイクはありません

ワットバイクが店舗は限られてるんですよね

ワットバイクがあればパワーメーターがなくてもパワーがわかるのである程度パワートレーニングができます

今までは帰りが遅いときはローラーできなかったけど、ジムのワットバイクならこ帰りが遅い時もできる!

 

入会後31日経てば調布店以外の店舗も利用できるみたいなので、筋トレだけの時は自宅からチャリで府中店に行くことも可能

便利な世の中ですね

 

これを機にプロテインも変えてみました

今まではウィダープロテイン ココア味を2kg買ってたんですよね

飲みやすいと思って何も気にせず飲んでたんですけど、最近ガッツリ甘味料(アスパルテームとかですね)が入っていることに気がつきましてね

無添加プロテインにするようにしました

少し溶けにくいですけど味は普通です

 

あとプロテインって賞味期限あるんですね

よく考えれば当たり前のことなんですけど、何も考えず2kg買って賞味期限が切れても飲んでいることに気がつきました

自分が口にするものはちゃんと確認しないとダメですね

 

そんなこんなで筋トレも頑張ります

パワートレーニング始めました

富士ヒルの惨敗を受け、6/23よりパワートレーニングを開始しました

 

開始するにあたり「パワー・トレーニング・バイブル」と「サイクリスト・トレーニング・バイブル」を購入

今のところSSTを多め、たまにVO2MAXの練習に取り組んでいます

 

現在のFTPは227w

PWRは3.4w/kg

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とりあえず秋までにPWRを4.0w/kgにするべく頑張ります!

 

本日のコース 片岡やいたロードレース E3

週末は栃木県矢板市で行われた片岡やいたロードレースに参加してきました!

 

今年からチームでJCBF登録しましたが、なかなか予定が合わず

今回ようやく参加することができました

 

土曜日は大田原市で大田原クリテリウム、日曜は矢板市で片岡やいたロードレースと2日連続でレースがありましたが、私が参加したのは片岡やいたロードレースのみ

 

土曜日は6時に矢野口ローソンに集合

大田原クリテリウムから参加するメンバーもいるのでその時間に間に合うよう、軽バンにロードを積み込んで出発

 

若干渋滞がありましたが、予想より混んでなかったので余裕を持って到着

3時間くらいで到着したのかな?

 

初日に思ったのは昼ご飯を食べられる店が周りにないのとマネージャーミーティングからレースまで長いということくらい

 

15時過ぎからE3のレースがスタート

観戦もなかなか楽しめました

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その後は次の日のマネージャーミーティングに参加しているリーダーを待ち、合流後はリーダーの実家へ

美味しいご飯を食べさせていただき、よく寝ることができました!

まあ、朝5時にイーグルに顔やら耳やらを舐められて起こされましたけど笑

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日曜は10時くらいにリーダー宅を出発し、11時半過ぎに会場付近に到着

昼ご飯にラーメンを食べ、コンビニでドリンクを買って会場へ

 

会場付近でアップを済ませ、14時半前から検車開始

その後はスタート地点付近にロードを置き、さらに1時間の待ち時間

車で待ちますが実に暇です

 

レース開始15分前にスタート地点に戻り整列

検車が早かったので前から大体4列目くらいですね

列を崩さずスタートラインに移動し15時半にレーススタート

 

ローリングスタートなので前を走るバイクを抜かさず走ります

片岡駅前を通り、細い道に入り、74号に再び入ったところでリアルスタート

しばらく進んで左折

そこからメインディッシュのコリーナ

コリーナ坂1発目の坂の序盤でガッツリ踏み、その後は一定ペース

コリーナ坂は3回坂がありますが、1発目を越えればたいしたことはありません

再び74号に入ってスタートラインまで下り基調

ここは結構休めました

 

2周目はコリーナ坂まで緩い登りは付いて行けましたが、コリーナ坂の序盤で付いて行けず…

息が上がってフラフラのダンシングで登坂し、そこから1人旅

下り基調で踏み、緩い登りは一定ペース

なかなか協調できる人は見つかりませんでしたがいいペースで走れました

 

ラストの周回のコリーナ坂を登っている時に50m後ろで足切り

登りきった後は下りでキッチリ踏み、ゴール前のカーブまでに5人程抜かしましたが、スプリントが遅れ4人に抜かされてゴール

カーブを曲がる前から踏まないとダメですね

 

結果は73位/138人

ゴールしたのは78人なのでやはりギリギリでした

うちのリーダーは無事入賞

表彰式を見て、蓮田SAで一風堂を食べ矢野口ローソンで解散しました

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距離        32.1km?

獲得標高 400mくらい?

 

スタートラインでサイコンのスタートボタンを押し忘れたので正確なデータを取れず…

まだ私の実力では入賞は難しいですな

とりあえず坂で付いていけるよう筋力をつけよう

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本日のコース 湘南国際村

先週末は湘南国際村で周回練をしてきました!

 

集合場所は瀬谷駅なので、集合時間の1時間15分前に出発

集合場所まではテンポ走くらいの強度で走り、時間通りに到着

既にアホみたいに暑いです

1人が迷子で遅刻したので30分遅れで出発

いつも通り4号で大船まで走ります

が、何故かミスコース

とりあえず適当に右折したら結構キツイ坂でした

しかもその道では江ノ島の方に出られそうにないので鎌倉女子大前まで戻り、鎌倉経由で134号へ

今回は渚橋で右折して207号沿いへ

しばらく走り、湘南国際村秋谷入口を左折

とりあえずファミリーマートまで頑張ろうと思ってアタック

ダンシングで走り切ろうと頑張りましたが距離を把握してなかったのでT字路前でダンシングを諦めシッティングへ

その瞬間にリーダーに千切られましたが、とりあえず全力でファミリーマートまで走りました

 

少し休憩して周回練開始

1周目はコース確認のためゆっくり走ります

最初に少し登って、その後下ってから長い登り

それが終わったら左折して長い下りといった感じ

2周目から練習開始

今回坂でのペーシングを意識して頑張りました

5週して終了

 

汗が止まらないのでコンビニのイートインで大休憩

リーダーより筋トレの大事さについて学びました

 

帰りは134号で江ノ島に出て、そこから境川サイクリングロードへ

国際村で追い込んだにも関わらず、134号ではしっかり踏めました

境川サイクリングロードは日陰がない…

 

ゆっくり走っていましたが、徐行して走っている時にポールにぶつかり落車

右膝をポールに打ち、落車の際に左肩から地面に倒れました

自転車はハンドルが軽く曲がり、シートチューブに傷くらい

変速は問題なさそう

体は右膝と左肩に打撲と擦過傷

 

とりあえず境川サイクリングロード途中の休憩スペースで休憩し、その後瀬谷駅付近で解散

来た道を戻って帰りました

 

距離        141.2km

獲得標高 1081m

 

今日は調子良かったのに最後の落車で台無し…

暑くてボーッとしていたのかも

暑い日は気をつけないと

とりあえず脳神経外科に行き、CTとレントゲンを撮りましたが問題なし

週末は初の実業団レース

しっかり体を休めないとね

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本日のコース 袖ヶ浦サマーサイクルフェスタ 【動画】

<動画>


18/07/07 袖ヶ浦サマーサイクルフェスタエンデューロ70位

 

先週末は袖ヶ浦フォレストレースウェイで行われた袖ヶ浦サマーサイクルフェスタに参加して来ました

 

2時間エンデューロは8時からスタート、受付は7時くらいということで、府中を5時過ぎに出発

高速に入り、中央→首都高→アクアラインと通って千葉県へ

アクアラインのみ少し渋滞がありましたが比較的順調に到着しました

袖ヶ浦フォレストレースウェイの北ゲートだったかな?そこから駐車場に入り、係員に従って駐車

参加証はいつでも出せるようにしておきましょう

 

到着した時は時折小雨が降る微妙な天気

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着替えてロードバイクを組み立て受付してタグとゼッケンをつけて試走へ

時折坂があるけどそこまで急なカーブはない感じ

 

試走後はトイレに行き、軽く補給食を食べて整列

結構前の方に並べました

 

マトリックス佐野さんが挨拶して、8時にエンデューロがスタート

半周くらいローリングした後レース開始

 

開始直後の坂で早くも辛い

2週目も辛い

坂で息が切れ、早くも先頭集団から千切れました…

マジか…

 

早くも目標未達となりましたが落ち込んでも仕方ないので、トレーニングと割り切って単独走

最初の1時間はFTP更新を目指しました

後半1時間はタレることなく走ることを目標に頑張りましたが、途中途中で微妙にタレました

 

順位は70位

200人くらい参加していたので1/3くらいですね

 

レースが終わった後は着替えて帰宅

昼過ぎには家についてシャワーを浴びてました

 

距離        71.4km

獲得標高 603m

 

何と言っても坂がキツかった

インターバル練が足りないな

FTPはちょっとだけ更新できたのでいい練習にはなりました

次回こそは先頭集団に!

 

あとは袖ヶ浦が意外と近いということがわかったのが収穫ですな

 

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本日のコース 宮ヶ瀬周回

先週末はチーム練で宮ヶ瀬湖に行ってきました!

 

集合場所は鳥居原ふれあいの館

宮ヶ瀬なのでいつも通り野猿街道を南下して16号へ

横浜線を渡ったら右折

 

道志みちに行く場合はそのまま津久井湖の方に行きますが、今回は川尻交差点で左折し新小倉橋東側を右折、さらに新小倉橋西側で左折し宮原で右折

あとは串川橋で右折して関で左折すれば到着

交差点名を見てるとランドヌ東京さんのブルベのコースを思い出しますね

 

ふれあいの館に到着しドリンクを準備したら出発

今日のメンバーはリーダー、Dくん、Kくん

まずは定番(らしい)のコースへ

少し登ってしばらく下り、左折した後も若干下ります

その後は長い登り

勢いよく登って行ったら途中でバテてしまい、リーダーに千切られます

ついでにDくんにも千切られました

 

オギノパンの手前の交差点で左折

するとさらなる登りで心が折れそうになります

そこを登り切るとあとは軽いアップダウンがある平坦

そこでDくんを抜かしてふれあいの館へ到着

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しばらく休憩して次は長いコースへ

Dくんは軽い熱中症のようなので少しお休み

オギノパンまでは同じ

今回は少し抑えめで登りましたが最後まで持たず

筋持久力が足りないな

 

今回はオギノパン前で左折せずに直進し、関交差点まで走ります

こちらは緩いけど長い登り

関を曲がり、最後の登りの前で千切れてしまい遅れてゴール

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あとは休憩しながら今後のことを少し話して解散

帰りは同じく自走のDくんを新小倉橋までひいてそこで別れ、あとは来た道を戻って帰りました

 

距離        104.4km

獲得標高 1148m

 

やはり平坦はいいけど登りが辛い

あと最近やたら肩に力が入っていることに気がついた

体幹が弱いのかな?

そろそろ筋トレも必要かも

 

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本日のコース 川崎マリンエンデューロ 【動画】

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18/06/17 川崎マリンエンデューロ(先頭集団から脱落するまで)

 


18/06/17 川崎マリンエンデューロ(残り30分)

 

先週末は川崎マリンエンデューロに参加してきました!

いつもは6月最終週だったので嫁の演奏会と重なっていましたが、今年は1週間早いので参加できましたー

 

前回は3時間に出て2時間しか持たなかったので、今回は2時間エンデューロに参加

レースは午後から、受付は12時までなので9時くらいに自走で向かいます

 

多摩サイを抜け、若干迷いながらトンネルに到着

川崎マリンエンデューロは近くていいけど、ここを歩くのだけがしんどいです

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コンビニに寄って11時過ぎに会場に到着

サクッと受付を済ませ、昼ご飯を食べて近況報告してたら試走の時間

 

相変わらず路面が悪いと思いながら1周すると、既にスタートラインには大量の人

私もそのまま並んで開始を待ちます

 

どうやって前に行くかをチームメンバーと相談し軽くストレッチをしてレース開始

 

チームメンバーは颯爽と先頭の方へ

私もとりあえず先頭集団の後ろの方に位置どります

ただなかなか前の方に出られず

180度カーブの後のインターバルが辛いです

 

さらに復路のストレートの道幅が狭くなるところで落車騒ぎやボトルドロップが発生してスピードが落ち、ムダなスプリントが発生

その結果、1時間で先頭集団からドロップしました

 

その後は適当なトレインについて走りました

結果、先頭から-1LAPの47位

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私は残念な結果でしたが、うちのチームのリーダーは見事優勝!

おめでとうございます!

 

その後は自走で帰りました

 

距離        153.6km

獲得標高 189m

 

去年より全然ダメじゃないか

と思ったら1周の時間が去年より30秒近く速かった

去年は雨だったからこれが本当の川崎マリンエンデューロのスピードなんだな

 

まずは自脚をつけて2時間先頭集団に残れるよう練習しよう

 

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先頭集団の時の結果

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